왠지 모르게 계속 피곤하고 아침에 일어나기 힘드신가요? 남들보다 추위를 유독 많이 타고, 조금만 먹어도 체중이 늘거나 붓기가 잘 빠지지 않나요? 머리카락은 자꾸 빠지고, 집중도 잘 안 되는 브레인 포그 현상까지… 이런 증상들이 그저 만성 피로 때문이라고만 생각하셨다면, 이제 갑상선 건강을 점검해봐야 할 때입니다. 특히 갑상선 기능 저하증이나 하시모토 갑상선염 진단을 받고 씬지로이드 같은 갑상선 약을 복용 중이지만 컨디션 개선이 더디다면, 영양소 불균형이 그 원인일 수 있습니다. 여기서 딱 한 가지, 식단과 영양제만 제대로 챙겨도 당신의 활력은 완전히 달라질 수 있습니다.
요오드 없이 갑상선 건강 지키는 핵심 3가지
- 갑상선 호르몬의 원활한 생성과 전환을 돕는 핵심 미네랄, 셀레늄과 아연을 보충하는 것이 중요합니다.
- 만성 피로와 무기력감을 개선하고 에너지 대사를 촉진하기 위해 비타민B군과 비타민D는 필수적입니다.
- 한국인 식단 특성상 요오드 과다 섭취가 우려되거나, 하시모토 갑상선염이 있다면 요오드 없는 영양제를 선택하는 것이 안전합니다.
갑상선 영양제, 왜 요오드가 없어야 할까
흔히 갑상선에 좋은 음식으로 미역이나 다시마를 떠올리며 요오드 섭취를 가장 중요하게 생각합니다. 물론 요오드는 갑상선 호르몬 T3, T4를 만드는 필수 원료입니다. 하지만 모든 경우에 요오드가 이로운 것은 아닙니다. 특히 갑상선 기능 저하증의 가장 흔한 원인인 하시모토 갑상선염과 같은 자가면역질환이 있는 경우, 과도한 요오드 섭취는 오히려 갑상선에 대한 자가면역 공격을 촉진하여 염증을 악화시킬 수 있습니다. 한식에는 해조류, 천일염, 젓갈 등 요오드가 풍부한 식재료가 많아 한국인들은 이미 충분한 양의 요오드를 섭취하고 있을 가능성이 높습니다. 따라서 갑상선 건강을 위해 무분별하게 요오드를 추가 보충하는 것은 오히려 독이 될 수 있으며, 이것이 바로 한미양행과 닥터세이지가 개발한 갑상선 영양제 티로드이뮨이 요오드를 배제한 이유입니다.
갑상선 건강의 숨은 조력자 셀레늄과 아연
갑상선 건강을 이야기할 때 요오드만큼, 아니 어쩌면 그 이상으로 중요한 영양소가 바로 셀레늄과 아연입니다. 갑상선은 T4(티록신)라는 비활성 형태의 호르몬을 주로 생성하고, 우리 몸의 각 세포는 이것을 T3(트리요오드티로닌)라는 활성 형태로 전환하여 사용합니다. 이 중요한 전환 과정의 열쇠를 쥔 것이 바로 셀레늄과 아연입니다.
강력한 항산화 방패, 셀레늄
셀레늄은 갑상선 호르몬 전환 효소의 필수 구성 성분입니다. 체내 셀레늄이 부족하면 T4가 T3로 원활하게 전환되지 않아, 갑상선 기능 검사 상 TSH나 T4 수치가 정상이더라도 실제 세포는 호르몬 부족 상태를 겪을 수 있습니다. 이것이 만성 피로, 체중 증가, 탈모와 같은 저하증 증상이 나타나는 이유 중 하나입니다. 또한 셀레늄은 ‘글루타치온 과산화효소’라는 강력한 항산화 효소를 활성화하여, 갑상선 호르몬 생성 과정에서 발생하는 활성산소로부터 갑상선 세포를 보호합니다. 이는 하시모토 갑상선염과 같은 자가면역질환의 염증 반응을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
호르몬 균형의 지휘자, 아연
아연 역시 T4에서 T3로의 전환을 돕는 중요한 미네랄입니다. 또한 뇌하수체에서 분비되는 갑상선 자극 호르몬(TSH)의 분비를 조절하여 전반적인 갑상선 호르몬 시스템의 균형을 유지하는 데 기여합니다. 아연이 결핍되면 TSH 분비가 원활하지 않게 되고, 이는 갑상선 기능 저하로 이어질 수 있습니다. 아연은 면역력 강화에도 필수적이기 때문에, 자가면역질환 관리에도 중요한 역할을 합니다. 건조한 피부나 잦은 탈모로 고생하고 있다면 아연 부족을 의심해볼 수 있습니다.
| 영양소 | 주요 기능 | 풍부한 음식 |
|---|---|---|
| 셀레늄 (Selenium) | T4→T3 전환 촉진, 항산화 작용, 갑상선 보호 | 브라질너트, 등푸른 생선, 달걀, 소고기, 버섯 |
| 아연 (Zinc) | TSH 조절, T4→T3 전환 도움, 면역 기능 조절 | 굴, 붉은 육류, 견과류, 통곡물, 콩류 |
꺼져가는 에너지 대사를 깨우는 비타민 군단
갑상선 호르몬은 우리 몸의 신진대사 속도를 조절하는 역할을 합니다. 갑상선 기능이 떨어지면 에너지 대사 또한 저하되어 쉽게 피로를 느끼고 무기력해지며, 심한 경우 우울감이나 감정 기복을 겪기도 합니다. 이때 필요한 것이 바로 에너지 생성 과정의 조효소로 작용하는 비타민B군과 면역 체계에 관여하는 비타민D입니다.
활력 충전을 위한 필수 연료, 비타민B군
갑상선 영양제 티로드이뮨에는 비오틴, 판토텐산, 엽산 등을 포함한 8가지 비타민B군이 고함량으로 포함되어 있습니다. 이들은 우리가 섭취한 영양소를 에너지로 전환하는 과정에 필수적인 역할을 합니다.
- 판토텐산 (B5): 스트레스 호르몬을 조절하는 부신 기능에 관여하여 스트레스 관리 및 피로회복에 도움을 줍니다.
- 비오틴 (B7): 에너지 생성은 물론, 갑상선 기능 저하 시 나타나기 쉬운 탈모, 손톱 깨짐, 건조한 피부 개선에 기여합니다.
- 엽산 (B9)과 비타민 B12: 갑상선 기능 저하증 환자에게서 결핍되기 쉬우며, 적혈구 생성에 관여하여 빈혈 예방 및 무기력감 개선에 중요합니다.
이처럼 비타민B군은 갑상선 기능 저하로 인한 피로감을 이겨내는 에너지 부스터 역할을 합니다. 특히 갱년기를 겪는 40대, 50대 여성의 경우 호르몬 변화로 인한 피로감이 가중될 수 있어, 갑상선 건강과 활력 관리를 위해 비타민B군을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
면역 균형과 호르몬 합성을 돕는 비타민D
비타민D는 단순히 뼈 건강에만 중요한 것이 아닙니다. 우리 몸의 면역 시스템을 조절하는 핵심적인 역할을 하여, 하시모토 갑상선염과 같은 자가면역질환의 관리에 매우 중요합니다. 연구에 따르면 갑상선 자가면역질환 환자들에게서 비타민D 결핍이 흔하게 관찰됩니다. 비타민D를 충분히 보충하는 것은 과도한 면역 반응을 진정시키고 호르몬 균형을 되찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
현명한 갑상선 영양제 선택을 위한 체크리스트
쏟아지는 건강기능식품 속에서 내게 맞는 갑상선 영양제를 고르는 것은 쉽지 않습니다. 갑상선 결절이나 갑상선 부음 등의 증상이 있다면 더욱 신중해야 합니다. 아래의 기준을 참고하여 현명하게 선택하는 것이 중요합니다.
- 요오드 미포함 여부: 가장 먼저 확인해야 할 사항입니다. 특히 하시모토 갑상선염이 있거나 평소 해조류 섭취가 잦다면 요오드가 포함되지 않은 제품을 선택해야 합니다.
- 핵심 미네랄 함량: 셀레늄과 아연이 기능성을 인정받을 수 있는 충분한 양으로 함유되어 있는지 성분 함량을 꼼꼼히 확인해야 합니다. 티로드이뮨은 셀레늄 100μg, 아연 12mg을 함유하여 하루 권장량을 충족시켜 줍니다.
- 시너지 효과를 내는 부원료: 갑상선 호르몬의 원료가 되는 L-티로신(L-Tyrosine)이나, 에너지 대사를 돕는 망간, 크롬, 몰리브덴과 같은 미네랄이 함께 배합되었는지 확인하면 좋습니다. 비타민C, 비타민E와 같은 항산화 영양소도 시너지를 낼 수 있습니다.
- 신뢰할 수 있는 제조사: 영양제는 장기 복용하는 경우가 많으므로, 안전성과 품질이 보장된 제조사의 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 한미양행과 같이 오랜 업력과 기술력을 가진 회사의 제품은 신뢰도를 높여줍니다.
갑상선 건강 관리는 단순히 약에만 의존하는 것이 아닌, 생활 습관 개선의 총체적인 과정입니다. 십자화과 채소나 글루텐 섭취를 조절하는 식단 관리, 꾸준한 운동, 충분한 수면과 함께, 티로드이뮨처럼 내 몸에 꼭 필요한 영양소를 채워주는 건강기능식품을 올바르게 선택하고 식후 섭취하는 습관을 들인다면, 지긋지긋한 피로감과 무기력에서 벗어나 활기찬 일상을 되찾는 데 큰 도움이 될 것입니다.
